おうち時間が増え、仕事もテレワークで運動不足が続いている人もいるかもしれません。健康的な生活を送るには適度な運動が必要ですが、外で運動するのが難しい場合、自宅で気軽にできるダイエットDVDがおすすめです。
Photo by Alex Shaw on Unsplash今回は運動の種類や目的に合わせて、おすすめDVDを紹介します。
運動の目的をはっきりさせる
気軽に始められるダイエットDVDですが、選ぶ前に運動の目的を明確にした方が良いでしょう。
Photo by Jonathan Borba on Unsplash例えば体重を減らしたい場合は、食生活を含めた生活習慣から見直す必要があります。またダイエットDVDも、有酸素運動と筋力トレーニングが混ざっているものなど、脂肪燃焼に効果的なDVDを選ぶと良いでしょう。（参考：TANITA「健康的に体重を減らすには」）
慢性的な運動不足の解消や、運動を習慣化したい場合は、ダンスやクラシックバレエの要素があるなど、自分好みのものを選んでも良いですね。また5分、10分など短い時間で完結しているDVDも、ちょっとした隙間時間に運動できるので、運動を習慣化できそうです。
どんなジャンルがある？
さまざまなジャンルがあるダイエットDVD。好みや目的に合わせて「これなら続けられそう」と思うDVDを選びましょう。
Photo by bruce mars on Unsplash有酸素運動がメインのDVDであれば、ベリーダンスやボクシングスタイルなど楽しく運動できるものが多くなっています。
ボディメイクをしたい人や筋肉量を増やしたい人には、筋力トレーニングがメインのDVDも検討してみると良いでしょう。
運動を習慣化したい、リフレッシュしたいという人には、あまり激しいものではなく、時間を細かく区切っているものやヨガやピラティスの動きを取り入れているDVDも良いですね。
運動時間や動きの激しさも要確認
1回の運動時間が1時間を超えるなど、あまり長時間のものは継続しづらい傾向にあります。体力に自信がある人、もう少し本格的な運動がしたい人向けのDVDが多くなっています。
Photo by mr lee on Unsplash隙間時間に運動できるメニューがある、気分が乗らない時用の軽い運動メニューがある、初心者向けの運動メニューがあるなど、継続できる工夫があるDVDは初心者でも続けやすいでしょう。
また集合住宅に住んでいる場合は、階下や隣室への影響も考慮しましょう。なるべく厚さがあるマットを使用する、激しい動作は別の動きにする、ジャンプなどの上下運動のメニューが多いDVDはそもそも選択しないなど、工夫が必要だといえます。
「ダイエットDVD」おすすめ5選
毎朝10分の運動習慣！ NHKエンタープライズ「NHKテレビ体操」
「ラジオ体操 第1／第2」は国民的健康体操といわれ、小学生の頃などにやったことがある人が多いと思います。Amazonのカテゴリ「スポーツ・フィットネス」の売れ筋ランキングでも3位となっています（5月31日現在）。
NHKエンタープライズ「NHKテレビ体操」（出典：Amazon）NHKエンタープライズの「NHKテレビ体操」は、「ラジオ体操 第1」「ラジオ体操 第2」「みんなの体操」「オリジナル体操」で構成されています。1日10分の体操を一週間分収録しており、毎朝の運動に最適です。
ゆっくりと全身をほぐしていく体操は、毎日継続することで「あ、今日はここが調子悪いな」というように、日々のコンディションが分かっていくことも。
筋力トレーニングや激しいエクササイズの前の準備体操としても良いですね。時間は1時間10分、価格は3000円前後です。
ファン多数！ 日本コロムビア「ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット」
2008〜2011年のフィットネスDVDチャートで全米1位を記録した「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」の最新版です。セレブトレーナーとして有名なジリアン・マイケルズの厳しいメニューと元気が出るエールで、やる気を引き出してくれるDVDです。
日本コロムビア「ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット」（出典：Amazon）基本のメニューは「筋トレ3分・有酸素運動2分・腹筋1分」で、1つの動きは30秒と短くなっています。基本メニューを3回行って1日のメニューは完了です。ステージ1、ステージ2、ステージ3と徐々にきつくなっていきます。
一週間に1日お休みを挟み、「week1」（約37分）「week2」（約34分）「week3」（約30分）「week4」（約34分）の4メニューを1週間ごとに変えて行い、1カ月で引き締まった身体を目指すのが目的です。
ハードなエクササイズですが初心者バージョンもあるので、まずは一通りやりきることを目標にしても良いかもしれません。
ダンベルが必要となります。床が硬い場合はマットも用意した方が良いでしょう。また激しい動きもあるので、集合住宅で行う場合はジャンプなどの動作は別の動きにするなどの工夫が必要かもしれません。時間は2時間19分、価格は3500円前後です。
柔軟性アップ！ クリエイティヴ・コア「エレガンス ストレッチ（ELEGANCE STRETCH）」
バレエの動きをベースにしたストレッチで、無理なく身体の柔軟性を高めていくことができます。最後にはじんわりと汗をかき、続けていくことで姿勢が良くなっていくことも。
クリエイティヴ・コア「エレガンス ストレッチ（ELEGANCE STRETCH）」（出典：Amazon）プログラムは12に分かれており、「寝た姿勢のストレッチ」「座った姿勢のストレッチ」「立った姿勢のストレッチ」があります。また、身体が硬い人向けにタオルなどを活用した動きもあるので、初心者でも取り組みやすくなっています。
クラシック音楽と動きの美しさが心まで穏やかにしてくれそうです。時間は1時間15分、価格は3500円前後です。
ビリー隊長好きなら TCエンタテインメント「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
2005年に発売され大ヒットとなった「ビリーズブートキャンプ」。この令和版が「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」です。
TCエンタテインメント「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」（出典：Amazon）ブートキャンプとは軍隊で行われるトレーニングを指します。ビリー・ブランクスはアメリカ陸軍で特別指揮官を務めており、その経験をもとに編み出されたのが「ビリーズブートキャンプ」です。
令和版は「DAY1」〜「DAY7」で構成され、1回約30分となっています。「脂肪燃焼」「お腹の脂肪燃焼」「脚＆お尻」など、毎回集中的にトレーニングする部位が異なります。
トレーニング自体は厳しいですが、ビリー隊長のエールで楽しく取り組めます。床が硬い場合はマット、ペットボトルなどの重り、椅子が必要です。時間は3時間48分、ディスク枚数は2枚、価格は7000円前後となっています。
懐かしのあの曲で ショップジャパン（Shop Japan）「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ（EZ DO DANCERCIZE）」
TRFは、1990年代にミリオンヒットを連発したダンスヴォーカルユニット。そのTRFが結成20周年を記念して制作したのが、ダンスとエクササイズを融合したDVD「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ（EZ DO DANCERCIZE）」です。
ショップジャパン（Shop Japan）「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ（EZ DO DANCERCIZE）」（出典：Amazon）ディスクは「イージー・ドゥ・ダンス（上半身集中プログラム）」「サバイバル・ダンス〜ノー・ノー・クライ・モア〜（ウエスト集中プログラム）」「ボーイ・ミーツ・ガール（下半身集中プログラム）」の3枚となっています。
気になる消費カロリーですが、1プログラム（約15分）あたり最大約255kcalとなっています。これはテニスの消費カロリー（約83kcal）の最大約3倍です（呼吸代謝測定装置を用いて測定）。
時間は1枚約50分、価格は4000円前後です。
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