葉酸は妊娠から授乳期まで女性に必要な栄養素だと、なんとなくわかっているけど、詳しいことまでよくわからない…。そんな人のために、今回は葉酸をクローズアップ！ 女性だけじゃなく、男性にも必要な栄養素だということが見えてきます。 【画像】リアルな妊活コミック『妊活夫婦』不妊治療 家族・友人あるある編 デリカシーなさすぎの周囲の声 生活と体を見直す基本講座「プレコンセプションケア」、今回は「葉酸」について産科医の佐藤雄一先生に教えてもらいました。 「妊娠する前から知ってほしい 葉酸」 プレコンセプションケア講座 ＃3 ※参考：「妊活たまごクラブ 2021-2022年版」
葉酸は不足しがちな栄養素の一つ。妊活を始めると同時に意識的に摂取を
「葉酸はビタミンB群の一つで、授精卵の細胞分裂や成長、DNAの形成に不可欠な栄養素です。ただ、日本女性の多くは摂取量が不足しがちで、とくに妊娠前から妊娠初期に葉酸が不足していると『神経管閉鎖障害』という胎児の先天異常を発症するリスクが高まります。つまり、妊娠後の摂取では遅く、妊活中の今から意識的に摂取しておくことをおすすめします」と、語る佐藤雄一先生。 女性に必要な栄養素と思いきや、最近の研究では男性の精子生成においても、葉酸は重要な栄養素だということがわかってきたそうです。「ただし、葉酸だけを意識的に摂取しても、体に作用しません。葉酸の働きをサポートするビタミン類や亜鉛なども一緒に摂取する工夫をするといいでしょう」（佐藤雄一先生）
葉酸の働きをサポートする5つの栄養素
★葉酸の代謝をアップ 【ビタミンB6】 葉酸はもちろん、タンパク質の代謝にも深くかかわる栄養素 【ビタミンB2】 エネルギー代謝にかかわる栄養素で、葉酸の代謝にも欠かせない 【亜鉛】 葉酸を体内に取り込むために必要な酵素の働きをサポート 【ビタミンB12】 代謝過程の最終段階で、葉酸の再生成にかかわる酵素をサポート 【ビタミンC】 生体内で活性化された葉酸を維持するために欠かせない栄養素
厚生労働省の推奨摂取量は妊活中は食品から240μg+サプリメントから400μg
厚生労働省の食事摂取基準によると、1日あたりの推奨摂取量は食品から240μg（アボカド約1.5個分）。ただ、妊活中の女性は、さらにサプリメント等から400μgをプラスして摂取することをすすめています。また、妊娠中期・後期は通常の2倍量の摂取が必要です。 「自分が妊娠していることがわかっていない初期でも、胎児の神経管は形成されているので、早めから十分な摂取を」（佐藤雄一先生）
からの記事と詳細 ( 【専門家監修】妊活スタートから摂りたい「葉酸」は女性も男性も必要な栄養素（たまひよONLINE） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース )
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